Врач – терапевт Наталья Бизяева рассказала, как позаботиться о здоровье сердца
Сердце не прекращает работать ни на минуту, помогая доставлять обогащенную кислородом кровь к тканям и органам. От правильной работы сердца и всей сердечно — сосудистой системы зависит состояние органов и систем нашего организма. Поэтому так важно постоянно о нем заботиться.
Врач – терапевт Наталья Бизяева рассказала, как позаботиться о здоровье сердца. Эти советы звучат банально, но они действительно могут помочь сердцу оставаться здоровым в течение долгого времени.
Следите за питанием
Употребляйте больше рыбы, овощей, фруктов, злаков, бобовых — эти продукты питания относятся к защитным для сердца и сосудов. Сократите потребление продуктов мясной переработки, кондитерских изделий, сахара и соли.
Соблюдайте режим сна и отдыха
7-8 часов сна – оптимальное время на восстановление организма и жизненных сил. Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время и откажитесь от гаджетов перед сном.
Уделяйте время физической активности
Сердечная мышца нуждается в регулярных тренировках, как и все остальные мышцы в организме. Занятия в спортзале, танцы, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные нагрузки заставляют нашу сердечную мышцу активнее работать и делают ее более прочной. Поэтому 150 минут физической нагрузки в неделю — необходимый минимум.
Откажитесь от вредных привычек
Употребление алкоголя токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, и может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности и инсульта.
Курение сужает кровеносные сосуды, а также способствует развитию атеросклеротических бляшек, что может привести к тромбозу. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний уже в первый год после отказа от курения снижается в два раза.
Отдыхайте и расслабляйтесь
Постоянный стресс и переживания повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо научиться держать эмоции под контролем и переключать внимание и мысли на позитивные вещи. Используйте различные техники расслабления, найдите для себя увлекательное хобби.
Регулярно проходите медицинские осмотры
Чтобы следить за здоровьем сердца, вовсе не обязательно проходить сложнейшие обследования. Достаточно раз в год посещать врача, делать кардиограмму и сдавать базовые анализы.
Пусть Ваше сердце будет здоровым и счастливым!
Добавить комментарий
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.
